乳腺炎対策!授乳ママの水分補給は必須!100均ウォーターボトル活用♪

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産後の授乳ママは赤ちゃんにおっぱいをあげなくてはいけないのでとにかく喉が渇くし、

良質なサラサラおっぱいを作ったり、ママの水分不足を防ぐためにも水分補給は大事になってきます。

授乳ママの水分補給は大事?

水

母乳の約88%は水分でできています。

ママが水分をしっかり摂らないと、次のような問題が起きてしまう可能性があります。

  • 母乳が十分な量つくられなくなり、おっぱいの出が悪くなる
  • 母乳がドロドロして乳腺がつまりやすくなる
  • ママの水分不足が原因で便秘になる

おっぱいが張る時は水分補給していいの?

張りが強い時は食事や水分を控える必要がありますが、水分を控えると母乳がドロドロになって、かえって乳腺がつまってしまい乳腺炎などになるおそれがあります。

おっぱいが張る時は、水分を控える前に以下の方法を試してみましょう。

  • 高カロリーの食事を控え、和食中心の食事を摂取する
  • できるだけ赤ちゃんに吸ってもらう
  • 搾乳する
  • 張りが強く、痛みがあったり熱を持っている時は冷やす

水分はある程度飲み過ぎても、多すぎる分は尿として排泄されます。

授乳中のママが1日に摂取すべき水分量はどのくらい?

コップ

母乳の出をよくして、さまざまなトラブルを予防するためにも、

授乳中のママはこまめに水分摂取することが大切になってきます。

できれば、1日に約3?4Lの水分摂取量が欲しいところです。

 

しかし実際3Lはなかなか大変ですし、食事から摂取できる水分もあるので、

お茶や水などを少なくとも2Lは飲むことを目標にするといいですよ!

Seriaのウォーターボトルで水分補給もおしゃれに楽しく♪

ウォーターボトル

忙しい子育て。

繰り返される水分補給も、こんな可愛いウォーターボトルなら毎回ちょっとうれしくなりそう!

見た目がかわいくて機能性も抜群!こんなボトルが100円とは驚き!

 

こちらはSeriaさんで大人気のウォーターボトル。

100円なのにしっかりしたつくりをしています。

口が広いので果物やティーバッグなど入れやすく、洗いやすい!

ルイボスティーも簡単飲みやすい♪

ルイボスティー

産後ママの味方、ミネラル豊富でノンカロリーノンカフェインのルイボスティー!

ティーバッグとお水を入れてそのまま冷蔵庫に入れておくだけで簡単水出しルイボスティー。

このサイズなら持ち歩きにも便利ですよね。

ルイボスティー以外にもいろいろなティーバッグを使ってアイスティーを作ってみてもいいですね♪

デトックスウォーターできれいに水分補給!

デトックスウォーター

こちらは今流行りのデトックスウォーター!

Seriaボトルは口が広いので果物も入れやすいので便利です。

自分に必要な効果のある材料を切って入れて、お水を注いで冷やすだけでできちゃいます。

水分補給をしながら美容にも気を遣っていきましょう♪

 

写真のデトックスウォーターにはこんな材料を使ってあります。

レモン:レモンに含まれるクエン酸には、疲労回復の効果や代謝を活発にする効果が期待できます。また、レモンの香り成分は、気分をリフレッシュさせてストレスを緩和させる効果があります。

オレンジ:オレンジの薄皮・白い筋の部分に含まれているポリフェノールには、血管を丈夫にして血流を改善する効果があるので、冷え症の改善が期待できます。

ミント:ミントは、香りや口当たりが持ち味、栄養というよりは香りに効能があります。主成分のメントールが胃を活発にし消化の改善をしてくれます。痛みやかゆみの緩和などの効能もあります。

 

水分もとって、からだも綺麗になっていくなら水分補給も育児も楽しくなっちゃいそうですね。

ぜひお試しください♪

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